FlexFit Magasin / Ønsker du å komme i bedre form og utfordre deg selv?

Vi har et fantastisk treningsprogram som vil hjelpe deg med å nå dinetreningsmål. Vårt forslag til en ukes treningsprogram er basert på Crossfit, en intensiv og variert treningsform som trener hele kroppen. Programmet er designet for å gi deg en effektiv trening som kan gjøres hjemme eller på treningssenteret.

Her er en oversikt over treningsøktene for hver dag:

Mandag:

• Oppvarming: Dynamisk oppvarming med jogging, arm- og bein-sving.
• WOD (Workout of the Day): Utfør 5 runder av følgende øvelser:
  • 10 pull-ups
  • 15 push-ups
  • 20 airsquats
  • 200 meter løping
• Nedkjøling: Gjør noen enkle strekkøvelser for å avslutte økten.

Tirsdag:

• Oppvarming: Dynamisk oppvarming med jogging, hopping og arm-sirkler.
• WOD:
  • Utfør 4 runder av følgende øvelser:
    • 10 kettlebell swings
    • 10 burpees
    • 10 toes-to-bar
    • 10 wall balls
  • Ta en pause på 1-2 minutter mellom hver runde.
• Nedkjøling: Gjør noen avslappende yoga- eller strekkøvelser.

Onsdag:

• Hviledag eller aktiv hvile: Gå en tur, sykle eller gjør noen lette øvelser som ikke belaster musklene for mye.

Torsdag:

• Oppvarming: Dynamisk oppvarming med jogging, hopping og bein- og arm-sirkler.
• WOD:
  • Utfør 5 runder av følgende øvelser:
    • 15 markløft
    • 12 push press
    • 9 box jumps
    • 400 meter løping
  • Ta en pause på 2-3 minutter mellom hver runde.
• Nedkjøling: Gjør noen enkle strekkøvelser for å avslutte økten.

Fredag:

• Oppvarming: Dynamisk oppvarming med jogging, hopping og arm-sirkler.
• WOD:
  • Utfør AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 15 minutter:
    • 10 wall balls
    • 10 hang power cleans
    • 10 pull-ups
    • 10 push-ups
• Nedkjøling: Gjør noen avslappende yoga- eller strekkøvelser.

Lørdag:

• Oppvarming: Dynamisk oppvarming med jogging, hopping og bein- og arm-sirkler.
• WOD:
  • Utfør 3 runder av følgende øvelser:
    • 20 kettlebell swings
    • 15 box jumps
    • 10 push presses
    • 200 meter løping
  • Ta en pause på 1-2 minutter mellom hver runde.
• Nedkjøling: Gjør noen enkle strekkøvelser for å avslutte økten.

Søndag:

• Hviledag: Bruk dagen til å hvile og gjenopprette kroppen. Gjør eventuelt noen avslappende aktiviteter som gåtur eller yoga.

Husk at dette treningsprogrammet bare er et forslag, og du kan tilpasse det etter ditt eget nivå og preferanser. Det er også viktig å lytte til kroppen din og unngå overbelastning eller skade. Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å søke veiledning fra en erfaren Crossfit-trener for